上半身は背骨に沿わせて立つ

こんにちは！

池間です。

以前、骨盤の前後の傾きを改善する

やり方をお伝えしました。

では、骨盤から上半身をどのように

立たせていくか？

今日はご紹介してきます。

姿勢は筋肉を使って維持するのでは

なく、「骨組みに沿って配列させる」

これを私は大切にしています。

骨組みに沿って姿勢を保つことで骨に

近い内層の筋肉を働かせることができ

るので、身体のスリム化にはとても

大切なことだと思います。

この内層の筋肉をインナーマッスルと

いい、疲れにくい筋肉です。

外側のアウターマッスルはムキムキに

なる筋肉で、ガチガチのコリにもなり

やすく、そして疲れやすいです。

骨組の配列に従って姿勢を維持する

ことで、このガチガチに固まった筋肉

や脂肪を削ぎ落すことができます。

それでは、上半身の立て方をご紹介

します。

まず、骨盤の中にある仙椎から上の

腰椎・胸椎・頸椎・頭の位置を整え

ていきます。

仙椎（尾椎含む）～頭まで一本の糸

が天から吊られているイメージを

もってください。

下丹田で少し腰を曲げるように息を

吐きながら力をぬいてください。

いつもより、姿勢が前のめりになって

いる感じがする人がほとんどです。

それだけいつも、肩を丸めて猫背に

なっていたということです。

また首も前に行き過ぎてますので、

首の後ろの頭と首の付け根をストレ

ッチするように伸ばします。

首を後ろに引いて真っすぐ立たせて

ください。顎を引く感じですね。

喉が詰まってきたらすこし顎を上げ

て楽にしてくださいね(^_-)-☆

全身鏡があれば横を向いてチェックし

てみてください。

ポイントは

①胸を張りすぎない

②反り腰にならない

この姿勢が辛ければ、それだけ肩の

筋肉や背中を固めていたということ

です。

また、下丹田で上体を前に倒そうと

思っても反った腰のままで前に倒れ

るという方は、腰の筋肉が縮まった

まま、固くなっています。

お腹に力が入っていて違和感がある

と感じるならば、普段姿勢を保つため

に下腹の筋肉は使われていないという

ことになります。下腹に脂肪が付いて

しまいます。

まず、それでもこの姿勢を続けてみて

ください。まずは骨盤から。

下丹田で息を吐きながら力を抜きます。

少し腰がストレッチされ、お腹に力が

入った感じがすれば正解です。

そのまま頭頂まで骨組みに沿って立つ

です。吊られているという感じです。

一か月間、意識してみてください。

徐々にカラダが変わってきます(^^)